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Os cinco tipos mais populares de jejum e seus benefícios à saúde

Uma das tendências de saúde mais fortes para este 2020 é o jejum. Aprenda tudo sobre suas principais variações, seus efeitos e benefícios potenciais.
Sem dúvida, o jejum é uma das tendências de saúde mais fortes para este 2020 , quando feito corretamente, está relacionado a múltiplos benefícios à saúde; Entre os que se destacam por seus benefícios : perder peso, restaurar os níveis de glicose, colesterol e triglicerídeos no organismo, combater a hipertensão, é uma boa prevenção de doenças degenerativas, melhora os hábitos alimentares e fortalece o sistema imunológico.
O jejum é conhecido como abstinência voluntária do consumo de alimentos sólidos e estimulantes (como tabaco, cafeína e álcool) por um certo período de tempo. As razões para isso são variadas; de fato, várias culturas a estabeleceram como uma parte importante de seus costumes religiosos e atualmente fazem parte das dietas mais recomendadas. Em qualquer plano alimentar que decidirmos realizar, é importante ter todas as informações sobre seus efeitos; nesse caso, nem todasOs tipos de jejum são iguais ou trazem os mesmos benefícios.
1. Longo e rápido
Esse tipo de jejum é realizado principalmente como parte das tradições religiosas ou morais de diferentes culturas; é um dos mais arriscados, pois envolve a eliminação completa da ingestão de alimentos sólidos e calóricos; Baseia-se no consumo exclusivo de líquidos, como infusões naturais, sucos, e batidas. Geralmente é feito por um dia, embora existam pessoas que o estendem por até uma semana ou até meses (com grandes riscos à saúde). Também esse tipo de jejum está relacionado a alguns sistemas de desintoxicação e eliminação de toxinas. O corpo precisa de energia para funcionar e isso rapidamente simboliza uma medida extrema que enfraquece o corpo ao grau de causar desnutrição grave e afetar seriamente os sistemas do corpo. É fato que esse tipo de jejum não é recomendado e nunca deve ser feito sem supervisão médica.
2. Jejum intermitente
Este plano de jejum é sem dúvida o mais popular atualmente, pois é usado com o objetivo de desintoxicar o corpo e promover a perda de peso. Suas bases são muito mais acessíveis e sustentadas, pois promovem a sujeição do corpo a um intervalo de horas e horas de jejum em que é permitido alimentar-se. Existem diferentes tipos de jejum intermitente , entre os principais: 12/12 é um dos mais comuns, especialmente é uma boa alternativa para começar com o jejum, e comece a testar seus efeitos no corpo, defina o jejum por 12 horas e coma por mais 12 horas (por exemplo, se você tomar café da manhã às 8 horas da manhã, deverá jantar às 20 horas).
O jejum intermitente mais famoso e usado é em 16/8 e estabelece o jejum por um período de 16 horas e a ingestão em 8 horas. Ele se concentra principalmente na desintoxicação do corpo, melhorando consideravelmente o sistema digestivo e, claro, a perda de peso.

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3. Jejum de dias alternados
Esse plano de jejum é um pouco mais flexível e consiste em alternar dias da semana de alimentação, integrando dias de jejum. Recomenda-se manter um regime de 48 × 24 horas, ou seja, dois dias de alimentação normal por um dia de jejum. Os especialistas em saúde e nutrição consideram esse tipo de jejum uma boa técnica para começar com esse tipo de regime e, acima de tudo, é recomendado para pacientes que precisam perder peso rapidamente.
4. Periódico rápido
Esta versão é ainda mais acessível que o jejum de dias alternados e consiste em realizá-lo em determinados dias, podendo ser uma vez por semana, uma vez por mês ou conforme cada indivíduo estabelecer. É um bom hábito promover a desintoxicação dos principais órgãos do corpo, eliminar toxinas e dar um merecido descanso à digestão. Bons benefícios também são atribuídos para melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico. Uma de suas grandes vantagens é que, se você estabelecer o hábito de fazê-lo uma vez por semana, é uma boa maneira de evitar o aparecimento de diferentes doenças degenerativas crônicas.
5. Suco rápido
O suco rápido é um dos mais diferente de todos, uma vez que se baseia na ingestão de calorias através de alimentos líquidos, omitindo sólidos. O objetivo é alimentar o corpo com uma série de sucos, smoothies, milk – shakes e infusões que fornecem os nutrientes necessários para o funcionamento adequado. O principal objetivo desse tipo de jejum é melhorar o funcionamento digestivo, purificar o corpo e permitir o reparo tecidual mais facilmente.
Lembre-se de que é essencial ter supervisão médica adequada para iniciar qualquer mudança na dieta; é importante manter-nos informados e tentar levar uma vida equilibrada que busca uma dieta saudável, realiza atividade física, reduz os níveis de estresse e evita viver sedentário.