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Coma nozes diariamente grande aliado para melhorar a saúde intestinal e cardiovascular

Estudos internacionais mostram os extraordinários benefícios de consumir 7 nozes por dia, são o melhor aliado da saúde cardiovascular, intestinal e cerebral.
As nozes estão entre os alimentos mais completos do mundo, são o fruto da árvore da noz e são considerados a porca saudável, que está associado com grandes benefícios nutricionais e medicinais. Entre as grandes qualidades das nozes, destacam-se pelo seu espetacular teor de ácidos graxos ômega 3, é uma das nozes com maior teor de gordura, pois contém cerca de 62% do seu peso.
A composição de gordura de madeira de nogueira e de alto valor antioxidante o torna um aliado extraordinário para melhorar habilidades neurais, promovendo uma boa saúde do coração , ajuda a perda de gordura abdominal, regular os níveis de colesterol e triglicérides, melhorar o humor e são uma grande alimentos para melhorar o funcionamento do cérebro, melhorando as funções cognitivas, de maneira a ajudar a combater doenças como demência eAlzheimer
Recentemente, uma pesquisa realizada pela Penn State diz que nozes promover a produção de bactérias que são benéficas para a saúde intestinal, também conclui que estas bactérias fornecem benefícios para a saúde cardiovascular.

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Este estudo foi liderado pela professora Kristina Peterse, publicada no The Journal of Nutrition, que enfatiza a importância de comer nozes diariamente como parte de uma dieta saudável. Estados que integra 50 gramas de nozes como parte de lanches diários é uma boa maneira de melhorar a saúde intestinal e reduzir o risco de sofrer de doenças do coração.
Os números não mentem e comprovam que o consumo habitual de nozes está relacionado a uma redução de 30% no risco de sofrer doenças cardiovasculares e também diminui em 49% a possibilidade de sofrer acidentes vasculares cerebrais; Esta informação faz parte de uma investigação espanhola publicada no The New England Journal of Medicine.
Estudos conduzidos por Penn State foram realizadas em 42 participantes com sobrepeso e obesidade que tratou faixas etárias entre 30 e 65 anos ; Duas semanas antes, os participantes receberam uma dieta americana e subsequentemente designaram aleatoriamente três tipos de dietas que incluíam menos gordura saturada. A primeira versão da dieta incorporou nozes inteiras , a segunda incluiu a mesma quantidade de ácidos alfa-linoléicos (ALA) e ácidos graxos poliinsaturados sem nozes e a terceira versão ácido oleico parcialmente substituído com a mesma quantidade de ALA fornecida pelas nozes.
Nos três tipos de dietas, nozes ou óleos vegetais foram responsáveis ​​pela substituição de gorduras saturadas , e os participantes seguiram a dieta por 6 semanas . Para obter os resultados finais dos estudos, os pesquisadores coletaram amostras fecais 72 horas antes dos participantes terminarem a dieta de preparação e da mesma maneira que fizeram com cada um dos três períodos da dieta do estudo.
Os resultados demonstraram que a dieta baseada no consumo de nozes enriqueceu uma série de bactérias intestinais associadas a um bom estado de saúde , sendo a principal a rosebúria associada à proteção do revestimento intestinal. Também foi detectado um aumento em uma bactéria chamada Lachnospiraceae , que está associada à sua capacidade de regular a pressão sanguínea e altos níveis de colesterol e triglicerídeos.
Em geral, os benefícios das nozes têm sido o foco de vários estudos e pesquisas em todo o mundo , como Joe Vinson e seus colegas da Universidade de Scraton mostraram que as nozes são as frutas secas com o maior teor de antioxidantes e verificaram a benefícios espetaculares de consumir 7 nozes por dia , que representam a dose perfeita para reduzir o risco de diabetes , problemas cardiovasculares e câncer.
Também estudos realizados na Universidade de Barcelona e publicados no Journal of Proteome Research, pessoas com síndrome metabólica após 12 semanas de consumo diário de nozes , mostram um aumento significativo nos níveis de serotonina.
Se um de seus propósitos para o novo ano é para alimentar maneira mais saudável, você não pode deixar de incluir nozes em sua dieta diária. Eles são um aliado maravilhoso para otimizar o funcionamento do organismo , aumentar os níveis de energia e nos encher de vitalidade.